Abstract
Physical activity and exercise decreases falls by improving gait, balance, and strength. All types of exercise, particularly balance and functional exercises reduce the rate of falls by approximately 24%, although walking practice alone does not reduce falls rate. New Zealand has developed three effective, empowering and sustainable falls-prevention exercise classes for older adults. The world-renowned, home-based Otago Exercise Programme, the peer-led community-based Steady As You Go© and Aligned to Go, and Taurite Tū indigenous exercise program. The majority of the exercises are conducted while standing and progress to where the participant stands with feet close together, on one leg, minimises hands assisting with balance, and practice controlled movements of the body’s centre of mass and body awareness. Peer-led classes such as Steady As You Go©, Aligned to Go and Taurite Tū have demonstrated their ability to attract participants to engage long term through strong social connections and culturally appropriate exercises that enable older adults to maintain their balance, strength and reduce their falls risk.
A atividade física e o exercício diminuem a incidência de quedas ao melhorar a marcha, o equilíbrio e a força. Todos os tipos de exercício, especialmente os exercícios funcionais e de equilíbrio, reduzem a taxa de quedas em aproximadamente 24%, a prática de caminhada isoladamente não reduz a incidência de quedas. A Nova Zelândia desenvolveu três programas de exercícios que têm se mostrado eficazes, estimuladores e sustentáveis para prevenção de quedas em pessoas idosas. O mundialmente renomado Programa de Exercícios Otago, realizado em casa, o Steady As You Go©, liderado por pares e baseado na comunidade, e o programa de exercícios indígenas Taurite Tū são exemplos desses programas. A maioria dos exercícios é realizada em pé e progride para que o participante fique com os pés juntos, em um pé só, minimizando o uso das mãos para ajudar no equilíbrio, e pratique movimentos controlados do centro de massa do corpo e da percepção corporal. As aulas lideradas por pares, como as dos programas Steady As You Go© e o Taurite Tū, demonstraram sua capacidade de atrair participantes para um envolvimento de longo prazo por meio de fortes conexões sociais e exercícios culturalmente apropriados, que permitem às pessoas idosas manter o equilíbrio, a força e reduzir o risco de quedas.